“冬者，天地闭藏，水冰地坼。” 冬季是万物蛰伏、休养生息的时令，人体阳气亦随自然收敛潜藏，此时养生得法，恰似为来年健康筑牢根基，助我们活力满格迎接新春。

1.饮食：温热滋补，养肾防寒

饮食要 “去寒就温”，多吃羊肉、牛肉等温热性食物，它们富含蛋白质、脂肪，可暖身驱寒、补充能量。黑色入肾，像黑芝麻、黑豆、黑米，煮粥炖汤，滋养肾精。蔬果别忘，萝卜清热化痰、顺气消食，白菜 “百菜之王”，富含维 C、膳食纤维，润燥又通便。冬日干燥，常饮温水，忌生冷粘腻，给脾胃 “减负”。

2.起居：早睡晚起，保暖防寒

冬季作息应顺应 “藏” 之节律，早睡养阳，晚起固阴，待日光充足再活动，让身体在温暖被窝里蓄养气血。室内常通风换气，防病菌滋生。出门裹严实，帽子、围巾、手套备齐，护好头、颈、手脚这些阳气易散部位。睡前热水泡脚，加点艾叶、花椒，驱寒解乏，引血下行助眠。

3.运动：适度锻炼，动静结合

虽寒，仍需动，可选阳光和煦时打太极、练八段锦、散步慢跑，微微出汗即可，忌大汗淋漓致阳气外泄。运动前热身防拉伤，室内瑜伽、健身操也是好选择，调和气血、增强体质，让身体在动静间平衡，安稳过冬。

遵循冬藏之道，于衣食住行细微处呵护身心，积攒能量，定能跨越寒冬，拥抱来年的勃勃生机。

供稿 | 门诊部  童晓